吉之美開(kāi)水器 重點(diǎn)關(guān)注 只要體溫不高就沒(méi)事了 專(zhuān)家 正常范圍內 體溫越高免疫力越強

吉之美開(kāi)水器 重點(diǎn)關(guān)注 只要體溫不高就沒(méi)事了 專(zhuān)家 正常范圍內 體溫越高免疫力越強

2月6日，武漢開(kāi)啟全民測量體溫。最近，“在線(xiàn)問(wèn)診”后臺監測到，超過(guò)800條的市民提問(wèn)：“體溫在36℃以下怎么辦？這正常嗎？”針對市民對體溫的諸多疑惑，相關(guān)醫學(xué)專(zhuān)家來(lái)解答。

體溫多少為正常？


武漢兒童醫院副主任醫師舒迎春：正常體溫不是一個(gè)具體的溫度點(diǎn)，而是一個(gè)溫度范圍。正常值范圍為：

口腔舌下溫度為36.3℃~37.2℃；

直腸溫度36.5℃~37.7℃，比口腔溫度高0.2℃~0.5℃；

腋下溫度36.0℃~37.0℃。

正常體溫的標準是根據多數人的數值，并非為個(gè)體的絕對數值。每個(gè)個(gè)體的基礎體溫是不一樣的，因此，相同的溫度，對于一個(gè)人來(lái)說(shuō)可能是正常的體溫不會(huì )引起不適，而對另一個(gè)人來(lái)說(shuō)可能就是發(fā)燒。

武漢市第四醫院運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家張青松：如果排除測量有誤，確實(shí)有一部分人的體溫長(cháng)期偏低，這屬于生理性，不是病態(tài)。它對身體的健康沒(méi)什么影響。

如何測體溫最科學(xué)？


武漢兒童醫院副主任醫師舒迎春：測體溫時(shí)，應先將體溫計的水銀柱甩到35℃以下，再用棉簽蘸酒精擦拭消毒，然后挾在腋下5分鐘。讀取體溫計數值時(shí)，眼睛應與水銀最高處在同一平面。

電子體溫計雖然便捷安全，但易出現誤差，可以在水銀溫度計測量出的體溫上進(jìn)行加減，從而減少誤差。

體溫為何會(huì )忽高忽低？


武漢兒童醫院副主任醫師舒迎春：體溫并不是固定不變的，可隨各種因素而波動(dòng)，但這種改變經(jīng)常在正常范圍內。

性別因素：一般女性較男性稍高，女性在月經(jīng)前期和妊娠早期輕度升高，排卵期較低。

年齡因素：新生兒體溫易受外界溫度的影響而發(fā)生變化，體溫可略高于成人。老年人由于代謝率低，故體溫偏低。

時(shí)間因素：一般清晨2~5時(shí)體溫最低，下午5~7時(shí)體溫最高，其變動(dòng)范圍約在0.5℃-1℃之間。長(cháng)期從事夜間工作者，則出現夜間體溫升高，日間體溫下降的情況。

情緒與運動(dòng)：情緒激動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，運動(dòng)時(shí)骨骼肌收縮，均可使體溫略有升高。

此外，外界氣溫的變化，進(jìn)食等均可使體溫產(chǎn)生波動(dòng)。
 

體溫低免疫力就差嗎？

近日，網(wǎng)上盛傳：“人類(lèi)正常體溫37℃已成歷史，自19世紀以來(lái)不到200年間下降了0.4℃，體溫每下降1℃，免疫力會(huì )下降30%左右；體溫上升1℃，免疫力就會(huì )提高5~6倍?！笨尚艈?？
武漢兒童醫院副主任醫師舒迎春：我們在臨床上把37.3℃才作為兒童發(fā)燒的溫度，我們對非發(fā)熱疾病的患兒測量體溫時(shí)，幾乎都低于37℃。但是否在200年間就下降了0.4℃，目前尚無(wú)統計數據支持。

華中科技大學(xué)同濟醫學(xué)院病理生理學(xué)系副主任、博士生導師王小川教授：雖然沒(méi)有體溫下降上升后，免疫力隨之下降或上升多少的具體研究，但是，在正常體溫范圍內，的確會(huì )出現體溫越高，免疫力越強的現象。這是因為，體溫越高，就會(huì )激活人體內更多的免疫細胞，從而能更好地殲滅入侵的病原微生物，維護身體的健康。

如何提高體溫？


1、每天泡腳


武漢大學(xué)健康學(xué)院臨床流行病學(xué)教授廖皓磊：面對新冠肺炎，我們要提高體溫、增強免疫力，需要通過(guò)物理療法和行為療法。冬季最好戴帽子，每天泡腳洗熱水澡，多喝熱水?，F在大家宅在家里，無(wú)事可以泡泡腳，一天三次不為過(guò)。

2、溫柔運動(dòng)

武漢市第四醫院運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家張青松：據科學(xué)研究表明，長(cháng)期的運動(dòng)對免疫力提高自然是正向作用。

但是在進(jìn)行大強度運動(dòng)的3~72小時(shí)，會(huì )處于免疫“空窗期”，比平時(shí)更容易遭受病原體感染。研究表明，高強度運動(dòng)時(shí)雖然會(huì )刺激白細胞數量的上升，但是在身體內流動(dòng)的成熟的（能殺毒的）白細胞卻更少，白細胞的功能會(huì )下降。另外，巨噬細胞的特性在運動(dòng)后到運動(dòng)一小時(shí)后也會(huì )從抗炎轉變?yōu)榇傺仔Ч?。不僅損失了“戰斗力”，也無(wú)助于建立免疫防線(xiàn)。

所以目前在疫情下，不提倡開(kāi)展高心率、高強度的運動(dòng)，這樣反而會(huì )降低抵抗力。年輕人在家做做平板支撐、俯臥撐，在跑步機上快走，中老年人可打太極、做養生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分鐘左右都是不錯的選擇。運動(dòng)時(shí)心率在120至150之間比較好，既達到運動(dòng)效果，又不超過(guò)普通市民的身體承受能力。

3、“打折”膳食寶塔
近半個(gè)月“宅家”生活，不少市民的飲食習慣有變化，一日三餐變兩餐最常見(jiàn)。熬夜、飲食單一化，這些生活方式的改變，會(huì )不會(huì )影響健康、降低身體抵抗力？怎么吃才能既保證營(yíng)養、又不增肥？

武漢市中心醫院臨床營(yíng)養科主任許淑芳副主任醫師：不主張一日兩餐，最好按平時(shí)規律，一天至少吃三餐，中餐或晚餐分量適當減少，蛋白質(zhì)要三餐均衡分配。人口較多的家庭，建議采取分餐制，或使用公勺公筷，每人用專(zhuān)用的碗筷。如果擔心發(fā)胖，可參照“膳食寶塔”來(lái)安排生活。

減：可適當減少主食、油脂，減少熱量攝入。普通成人每天應吃250～400克主食，想避免長(cháng)胖，可按下限控制在250克左右。體型較小、熱量需求量少的人，可以適當再減少，但不要少于150克主食。

?；蚣樱簩剐鹿诓《?，人體免疫力很重要，得確保蔬菜、蛋白質(zhì)的攝入。盡量多吃深色綠葉菜，每天保證1個(gè)雞蛋、1袋牛奶。如果有需求，蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和飲水可以適當增加攝入。

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