一個(gè)人喝完一杯咖啡,身體將發(fā)生什么變化?

來(lái)源：pure365 日期：2016年06月22日點(diǎn)擊數：

咖啡香氣馥郁，提神醒腦，不過(guò)你知道一杯咖啡下肚后，會(huì )在人體內發(fā)生哪些化學(xué)變化嗎？怎樣飲用咖啡，最有益健康呢？讓我們來(lái)一起看看吧 pure365。

一個(gè)人喝完一杯咖啡 pure365，身體將發(fā)生什么變化？

    喝下咖啡10分鐘后：咖啡因進(jìn)入血液，心跳數和血壓開(kāi)始上升。

    喝下咖啡20分鐘后：大腦開(kāi)始活躍，集中力提高，解決問(wèn)題變得更輕松，這個(gè)良性影響將持續10分鐘。

    喝下咖啡之后30分鐘～1小時(shí)：體內會(huì )釋放血液里的游離脂肪酸，促進(jìn)體脂肪分解；

    飲用1杯咖啡之后的3小時(shí)：基礎代謝會(huì )提高3%～5%，而基礎代謝的提高，能讓身體更容易消耗掉熱量，達到減重效果。

運動(dòng)前飲用咖啡，多燃燒30～50%內臟脂肪

內臟肥胖型109位男女飲用1天1杯含有咖啡酸的飲料，12周后平均減少1.5公斤，腹部脂肪縮小9.3平方公分，體脂肪也一并降低。若在是在運動(dòng)前飲用2～3杯咖啡（1杯150毫克），更可以比平時(shí)多燃燒30%～50%的脂肪量。

一個(gè)人喝完一杯咖啡，身體將發(fā)生什么變化？

注：運動(dòng)前攝取200毫克咖啡因，大約是一杯小杯美式咖啡的份量，可以提高神經(jīng)系統的興奮，促進(jìn)身體消耗能量，也加速脂肪燃燒。

只不過(guò)需要注意的是，咖啡酸仍不可攝取過(guò)量。根據咖啡豆與烘焙法的不同，濾掛式咖啡1杯約含有15～325毫克的咖啡酸，即溶咖啡則是55～340毫克；若以燃燒脂肪為目的，建議1天飲用不要超過(guò)3杯，適量飲用為上策。

喝咖啡1小時(shí)后進(jìn)行慢跑或健走，可加倍燃脂

在進(jìn)行「飛輪」或是「慢跑」等運動(dòng)的前1小時(shí)，事先飲用1～2杯咖啡，并在運動(dòng)期間搭配短暫休息，會(huì )有更顯著(zhù)的效果。以30分鐘的飛輪運動(dòng)為例，騎10分鐘，休息10分鐘，交叉進(jìn)行3次，更能夠提高脂肪的燃燒率。

一個(gè)人喝完一杯咖啡，身體將發(fā)生什么變化？

這是因為，運動(dòng)前1小時(shí)飲用1.5杯的咖啡、攝取約180毫克的咖啡因后，運動(dòng)時(shí)不僅比較不容易感到疲勞，可藉由提高專(zhuān)注力，拉長(cháng)整體運動(dòng)時(shí)間，還能消耗更多脂肪。此外在運動(dòng)結束后，也能夠減緩肌肉酸痛，避免因身體酸痛而放棄夠持續運動(dòng)。

一個(gè)人喝完一杯咖啡，身體將發(fā)生什么變化？

至于不擅于激烈運動(dòng)，或是沒(méi)時(shí)間運動(dòng)的人，可以嘗試30分鐘的健走或是家事。一般30分鐘的健走會(huì )消耗100卡路里，事前一杯配咖啡提高身體的代謝率，并養成習慣的話(huà)，光靠健走就有可能2個(gè)月瘦1公斤。此外，即使只是站著(zhù)也可以提高熱量的消耗，但還是建議搭配運動(dòng)，才能更有效利用咖啡因與咖啡酸，快速減重瘦身。

健康提示 TIPS

綜合各項研究成果和報道，對于運動(dòng)者而言，有喝咖啡習慣的不妨運動(dòng)前一小時(shí)來(lái)一杯，大運動(dòng)量之后再來(lái)一杯。但是值得注意的是，大量的咖啡因也會(huì )帶走維生素B群，因此飲用切忌過(guò)量，一天不要超過(guò)3-5杯，對身體有好處，對運動(dòng)也有助益。

醫生提醒，這些效果都只限于喝黑咖啡；添加奶精與糖的速溶咖啡，喝下反而會(huì )增加「代謝癥候群」的風(fēng)險。孫子杰醫生最近發(fā)表一篇「從實(shí)證角度，談咖啡對于健康之影響」的研究，他發(fā)現許多文獻都指出，適量咖啡有助于降低像是肝硬化、慢性肝炎等肝臟疾病，可以保護肝臟。但是速溶咖啡則不然，添加了過(guò)多的糖和奶精，反而提高代謝癥候群風(fēng)險。

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