吉之美開(kāi)水器 你知道運動(dòng)時(shí)如何科學(xué)飲水嗎

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夏季不減肥，一年徒傷悲。在這個(gè)肉隱肉現的季節，沒(méi)有一個(gè)好身材怎么敢出門(mén)圖片？！要知道春夏季可是一個(gè)減肥的好時(shí)機哦！

那么在夏季，如何才能健康地減肥呢？小百為小伙伴們準備好了一系列注意事項，大家結合自己的需要認真閱讀哦！

運動(dòng)方式要選對

夏天雖是減肥的好時(shí)機，但因為氣溫高，運動(dòng)時(shí)要注意謹防中暑和脫水，務(wù)必根據自己的身體條件進(jìn)行運動(dòng)方式和強度的選擇哦。

想收獲完美馬甲線(xiàn)，推薦有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)結合。

游泳是比較推薦的有氧減脂運動(dòng)，這項運動(dòng)需要全身肌肉協(xié)調發(fā)力，不僅可以鍛煉到我們的手、腳、腰部和腹部，而且對我們的血管有一定的好處，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗很多熱量。

而卷腹則是利于增肌塑形的無(wú)氧運動(dòng)，能夠快速地鍛煉腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，早日get「川」字腹肌，即馬甲線(xiàn)。

小伙伴們要注意，在運動(dòng)時(shí)的心率控制在120次左右/分鐘是正常的，切不可急求結果而不顧自己的身體狀況哦，一次運動(dòng)在40分鐘左右為佳。

運動(dòng)補水要喝對

炎熱的天氣，隨便動(dòng)動(dòng)就是一身汗，如果身體缺水將會(huì )對健康帶來(lái)傷害。據德國的研究顯示，缺水的人的新陳代謝要比普通人慢30%。而且體內缺水還有可能導致脂肪堆積于肝臟，以及影響體內的肌肉含量。

因此運動(dòng)時(shí)會(huì )科學(xué)的補水真的非常重要。

但實(shí)際上很多人對于運動(dòng)補水時(shí)機的選擇都有一個(gè)誤區，認為補水都是在運動(dòng)后。

其實(shí)，運動(dòng)前、中、后都要注意科學(xué)補水，才能讓鍛煉效果更佳。小百為大家列了一個(gè)補水時(shí)間表，可供參考哦！

運動(dòng)前：運動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應該喝水，避免運動(dòng)中胃部收縮無(wú)法高效吸收水分；

運動(dòng)中：運動(dòng)中建議采取少量多次的補水方式，每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。因為運動(dòng)時(shí)胃部緊張收縮，不能容納大量的水；

運動(dòng)后：根據身體狀態(tài)及時(shí)飲水補充消耗，恢復身體機能。

運動(dòng)時(shí)補水很重要，但大家要注意，補水的水質(zhì)也很重要哦。

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