吉之美開(kāi)水器 盤(pán)點(diǎn)那些我們該養成的睡前習慣

吉之美開(kāi)水器 盤(pán)點(diǎn)那些我們該養成的睡前習慣

盤(pán)點(diǎn)那些我們該養成的睡前習慣

日本livedoor新聞網(wǎng)9月17日報道，夜間是調節體內循環(huán)，讓身體和皮膚休息的重要時(shí)段，“時(shí)間美容法”可以讓你快速奔向健康美肌!

日本雜志《MAQUIA》十月刊刊登的文章《時(shí)間美容法，更美的肌膚與人生》為您介紹了一些我們在睡前這段時(shí)間里應該get的一些習慣，以此調節體內循環(huán)，獲得更健康的身體。

調節體內循環(huán)，健康與美肌的秘訣——“時(shí)間美容”

“在我們的身體當中存在著(zhù)以大腦為主體的生物鐘，如果它在24小時(shí)當中都能按時(shí)運轉，我們將獲得更好的皮膚與身體。調節這一生物鐘的關(guān)鍵在于一種大腦在夜間分泌的物質(zhì)——褪黑素。這一物質(zhì)進(jìn)入細胞當中，宣告夜晚的來(lái)臨，使身體能夠按照時(shí)間正常運行。不過(guò)現代人會(huì )因為不規則的生活和飲食習慣以及壓力等原因擾亂褪黑素的分泌，引起體內循環(huán)不暢，容易造成對皮膚和身心的傷害。為了防止這些事的發(fā)生，我們需要“時(shí)間美容法”，在日常當中調節體內循環(huán)“。

此次帶來(lái)分享的是東京醫科牙科大學(xué)教養部生物學(xué)教授，服部淳彥老師。服部老師就褪黑素與大腦及身體的關(guān)系發(fā)表過(guò)多篇論文，同時(shí)也進(jìn)行抗加齡醫學(xué)方面的研究。

調節身體循環(huán)的要點(diǎn)：

1.注意晨起后與睡前的時(shí)間

2.在夜間做好遮光，促進(jìn)褪黑素的分泌

3.養成規律的晨間習慣，修正生物鐘

讓身體放松并進(jìn)入休息模式的生活習慣

睡前四小時(shí)內不要攝入咖啡因。褪黑素的分泌會(huì )使體溫降低，讓身體進(jìn)入深度睡眠?？Х?，紅茶和綠茶當中大量含有的咖啡成分具有提神的效果，會(huì )抑制褪黑素的分泌，在睡前攝入咖啡因會(huì )影響睡眠。

睡前三小時(shí)內不吃晚飯，不要在飽腹狀態(tài)下睡覺(jué)

在睡前吃飯會(huì )使身體在睡眠期間也需要進(jìn)行消化活動(dòng)，使得內臟無(wú)法休息，睡眠深度不夠。此外還要注意的是，十點(diǎn)以后吃東西攝入的脂肪更易囤積造成發(fā)胖。

不要在睡前玩電腦和手機

光對眼睛的刺激會(huì )降低褪黑素的分泌導致興奮。電腦和手機發(fā)出的藍光刺激很強，盡量避免在睡前查看信息，同時(shí)推薦在夜間使用間接照明。

不要在睡前飲酒

和咖啡因一樣，過(guò)度飲酒和吸煙也會(huì )降低褪黑素的分泌水平。很多人誤會(huì )喝醉會(huì )比較容易犯困，實(shí)際上睡眠會(huì )因此變淺，一定要控制飲酒。

肌肉訓練和運動(dòng)應當在傍晚進(jìn)行

傍晚時(shí)交感神經(jīng)活躍，是最佳運動(dòng)時(shí)間。心跳次數和肌肉當中的血液流量會(huì )在傍晚增加，更容易燃燒體內脂肪，是減肥的最佳時(shí)間。與之相對的，夜間不適合進(jìn)行運動(dòng)。

睡前兩小時(shí)前泡澡，溫柔地對身體進(jìn)行加溫

為了進(jìn)入深度睡眠需要降低體溫，因此入浴時(shí)間應該控制在睡前1-2個(gè)小時(shí)。出浴之后體溫會(huì )自然下降，使大腦進(jìn)入休息模式，讓您安享睡眠。

鎮定肌膚，進(jìn)行夜間護理

使用具有舒緩效果的香氛和修復功效優(yōu)秀的夜間護膚品，在睡眠期間實(shí)現對皮膚的修護。十點(diǎn)到一點(diǎn)較為干燥，需要加強保濕。

肌膚修護的黃金時(shí)間，保持室內黑暗

在入睡兩小時(shí)后，身體會(huì )分泌生長(cháng)荷爾蒙，是皮膚修復的高峰。不過(guò)光會(huì )影響促進(jìn)睡眠的褪黑素的分泌，所以要保持室內的黑暗。

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