吉之美開(kāi)水器 水知識 喝水也分三六九等 你了解嗎

吉之美開(kāi)水器 水知識 喝水也分三六九等 你了解嗎

 水也分“三六九等”

《美國醫學(xué)營(yíng)養學(xué)期刊》曾發(fā)布了一份《健康飲料指南》，指出喝水也和膳食一樣，有個(gè)金字塔。

等級一：白水

白開(kāi)水、礦泉水等能夠幫助人體吸收所需要的礦物質(zhì)，是維持人體正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。這種無(wú)添加的，“簡(jiǎn)單”的水才是我們應該多喝的水。

等級二：不加糖的茶和咖啡

茶和純咖啡都不含熱量。茶葉中含有的類(lèi)黃酮，不僅具有抗氧化、抗血栓、保護心腦血管的作用，還具有保肝護肝、清熱解毒的功效。

咖啡中含有的咖啡因是一種比較柔和的提神物質(zhì)，可增強人體的靈敏度和身體的新陳代謝。

每天適當喝杯茶或者咖啡，有利于降低人體血糖，緩解高血糖的不適感，也有一定的減脂作用。

等級三：低脂、脫脂牛奶或無(wú)糖豆類(lèi)飲品

牛奶被譽(yù)為“白色血液”，含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅等，是人體吸收鈣和維生素D的重要來(lái)源。我國推薦每日喝牛奶300克，多喝牛奶有助于改善骨密度。晚間睡前喝一杯牛奶也會(huì )有助于睡眠。

等級四：無(wú)熱量甜飲料

茶飲料、乳飲料等都屬于這類(lèi)飲料。國家規定，每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱(chēng)為“無(wú)熱量”。

雖然這類(lèi)飲料所含有的熱量不會(huì )對身體產(chǎn)生不良影響，但研究表明，飲料甜度的增加，會(huì )使人更偏好甜食。所以也應盡量少喝。

等級五：有一定營(yíng)養的加糖飲料

如100％果汁和蔬菜汁、酒、運動(dòng)飲料等，在低血糖、運動(dòng)時(shí)等需要的情況下可適當飲用，幫助身體及時(shí)補充能量，但不應把它當成必需品。

含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機鹽的堿性飲料是較好的選擇。

等級六：高熱量飲料

包括可樂(lè )、雪碧等碳酸飲料，以及一些果汁含量甚微，含糖量卻非常高的飲料，如奶茶。這些飲料中所用的甜味劑，可能會(huì )引發(fā)齲齒、肥胖及Ⅱ型糖尿病，應盡量少喝。

根據以上六級金字塔，一般來(lái)說(shuō)，每日飲水中，應該多喝的是白水。無(wú)糖的茶、咖啡和牛奶、豆類(lèi)飲品，有益健康，可適量攝??；高熱量的、加糖的飲料應減少攝入，更不能用來(lái)代替水。

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