吉之美開(kāi)水器 堅持跑步365天后 人生會(huì )是怎樣的

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提高睡眠質(zhì)量。美國田納西州立大學(xué)的研究發(fā)現：30分鐘的慢跑可以提高睡眠質(zhì)量。通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提高25%，夜間的睡眠質(zhì)量也會(huì )得到提高。

有“通風(fēng)”作用。在跑步的過(guò)程中，肺部的容量從5.8升增大到6.2升，同時(shí)血液中氧氣的攜帶量也會(huì )大大增加。

最好的強心藥。跑步時(shí)，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨之提高。統計發(fā)現，每周慢跑3小時(shí)，可以使患心臟病以及其他心腦血管疾病的風(fēng)險降低35%。

增加抵抗力。跑步可以促進(jìn)白細胞的生成，他們能夠消除人體內很多病毒和細菌。

身體強壯。經(jīng)常跑步鍛煉，肌腱、韌帶和關(guān)節的抗損傷能力增強，減少運動(dòng)損傷的概率，同時(shí)皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

消除緊張感。跑步可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)釋放讓人感覺(jué)輕松的“內啡肽”，減小精神壓力，幫助我們全天保持良好的精神狀態(tài)。

延緩衰老，保持年輕。來(lái)自美國佛羅里達大學(xué)人腦研究中心的研究顯示：每天跑步30分鐘，生長(cháng)激素HGH的分泌增多，可以減緩大腦衰老的程度。同時(shí)，因為慢跑時(shí)人體要克服自重，能夠有效抑制因年齡增長(cháng)而帶來(lái)的鈣質(zhì)流失等問(wèn)題。

精力旺盛。通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲存量可以從350克上升到600克，同時(shí)線(xiàn)粒體的數量也會(huì )上升。表現出來(lái)就是旺盛的精力，不易疲勞。

美體塑形。美國明尼蘇達州運動(dòng)康復治療中心證明：有規律的跑步可以幫助人體增強核心肌肉群的力量，塑造臀部、腿部的動(dòng)人曲線(xiàn)，獲得窈窕好身材。通過(guò)跑步，男性體內的脂肪含量可以下降6-13%。來(lái)自伯明翰大學(xué)和波士頓女性醫院的聯(lián)合研究發(fā)現，跑步能夠有效降低“壞”膽固醇的含量，提高“好”膽固醇的含量，從而有效控制女性體重。

讓我們更聰明。日本的研究發(fā)現：在參與了為期12周的跑步鍛煉后，參與者的智商均比之前提高了。另一項來(lái)自于美國的實(shí)驗發(fā)現：那些經(jīng)常參與有規律跑步的小白鼠，與安靜不動(dòng)的小白鼠相比，腦中負責學(xué)習和記憶的腦細胞增長(cháng)得更快，所以說(shuō)跑步能讓我們更聰明。

清醒時(shí)做事，糊涂時(shí)跑步，大怒時(shí)睡覺(jué)，獨處時(shí)思考——保衛心靈的有效方法。

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