吉之美開(kāi)水器 換季喝水很重要 但如何合理飲水

吉之美開(kāi)水器 換季喝水很重要 但如何合理飲水

水是生命之源，被譽(yù)為“百藥之王”，春季氣候干燥，干燥的天氣容易使肌膚中的水分流失，預防春季干燥，主要是多喝水。那么，究竟該喝多少？怎么喝？喝什么呢？

喝多少？-每天水攝入量應不少于6杯

根據衛生部頒布的《中國居民膳食指南》一書(shū)的要求，每人每天維持生命最少用水量是2500毫升。換句話(huà)說(shuō)如果你每天攝取的水分不足2500毫升，那么你的水鹽代謝就會(huì )出問(wèn)題，久之會(huì )變生出很多疾病。當然在這2500毫升水中，每天吃飯及進(jìn)食其他食材中約能攝入1000毫升，進(jìn)入人體的糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)在代謝分解的過(guò)程中也會(huì )產(chǎn)生約300毫升水。除此之外的1200毫升水就完全需要靠飲用水來(lái)補充了。一般而論，中型茶杯一杯約盛水200毫升，1200毫升約為6杯，所以要求大家每天的水攝入量應不少于6杯。

怎么喝？-少量多次，少量多飲比較好

較為適宜的飲水指南是少量多次，少量多飲比較好，一次大量飲水會(huì )對人體產(chǎn)生許多危害，嚴重者會(huì )導致體內水和電解質(zhì)平衡紊亂，甚至出現水中毒。因此，平時(shí)一定要養成主動(dòng)飲水的好習慣。每天在清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3-4點(diǎn)、晚上就寢前這四個(gè)“飲水時(shí)間”要飲用1～2杯白開(kāi)水，在出汗較多、運動(dòng)或洗澡后也應注意及時(shí)補充水分。

喝什么？--白開(kāi)水

白開(kāi)水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開(kāi)水為好，這樣不會(huì )過(guò)于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。

人體缺水的信號-不要等到口渴才喝水

 很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。人每天不斷地由肺、皮膚蒸發(fā)水分，經(jīng)腎臟和糞便排出水分，人體每天丟失的水量約1500毫升。當體內發(fā)出口渴信號的時(shí)候，已經(jīng)處于比較嚴重的缺水狀態(tài)了。人體在缺水時(shí)全身血容量會(huì )減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血，容易造成心肌損害。此外，體內缺水時(shí)，汗液和尿液會(huì )相對減少，這樣會(huì )影響體內代謝產(chǎn)物的排泄，造成有害物質(zhì)在體內蓄積。所以，喝水切忌渴了再喝。而且，水的攝取既要適時(shí)，又要適量。

補充水分因人而異

 多喝水可以刺激腸的蠕動(dòng)并軟化大便，因此，便秘的人應特別注意汲取足夠水分。感冒發(fā)燒時(shí)多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。運動(dòng)量大的人也需要增加水量。水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結石發(fā)生和細菌感染。水喝太多會(huì )增加心臟及腎臟的負擔，患有心臟病、腎臟及肝臟有問(wèn)題的人都不適合多喝水，應根據醫生建議控制飲水量。

所以，大家根據自身的情況，一定要好好喝水哦！

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