吉之美開(kāi)水器 學(xué)會(huì )這么喝水 好身材get起來(lái)

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炎炎夏日

又到了露肉的季節

                          “健身計劃”迫在眉睫                           

不過(guò)

如果你高溫瑜伽仰臥起坐、動(dòng)感單車(chē)普拉提

每天風(fēng)雨無(wú)阻、揮汗如雨

卻始終收效甚微

那么，你可能忽略了一個(gè)關(guān)鍵——

水

01
水和增肌減脂的關(guān)系

人體的含水量平均在60%以上，而骨骼肌細胞70%都是由水構成的，身體含水量的多少很大程度決定了肌肉的增長(cháng)和外在形態(tài)。

一方面，若水分不足，肌糖原無(wú)法充分，蛋白質(zhì)合成的焦慮就會(huì )大大降低；

另一方面，每分解350g肌糖原將流失1L結合水，如果運動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)補充水分，肌肉形態(tài)會(huì )顯得干癟。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，水分不足，肌肉不僅練得慢，關(guān)鍵還會(huì )練得不好看。

而在減脂過(guò)程中，如果通過(guò)飲食創(chuàng )造熱量負差，隨著(zhù)三大宏量營(yíng)養素獲取能量的變少，與之相對應產(chǎn)生的代謝水也會(huì )減少，因而在執行減脂飲食的過(guò)程中，需要補充更多的水分。

02
“喝水”的正確打開(kāi)方式

那么究竟要怎么喝水，才能達理想的增肌減脂的效果呢？

一般可以從以下幾個(gè)方面入手：

01
控制適宜的飲水量
根據推薦標準，每從食物中攝入1kcal熱量需要喝1ml水，比如，當一天攝入2500kcal的水，至少需要喝2.5L的水，當然也要根據實(shí)際情況，調節飲水量。

02
掌握正確的飲水時(shí)機
千萬(wàn)不要等到渴了才喝水，最好每半個(gè)小時(shí)左右喝一次，每次差不多喝兩三口（約150-200ml），這樣有利于讓水有足夠的時(shí)間抵達身體各處，加速身體代謝。

03
選擇優(yōu)質(zhì)的好水
生命的一切活動(dòng)都離不開(kāi)水，水質(zhì)與人體健康密切相關(guān)，飲用優(yōu)質(zhì)的好水可以在滿(mǎn)足生命維持基本需要基礎上，改善和促進(jìn)人體的生理功能，增強體魄、提高生命質(zhì)量。


喝水好、多喝水、喝好水

好身材get√起來(lái)

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