吉之美開(kāi)水器 今日立冬 愿你三冬暖 愿你春不寒

2020年11月07日

庚子年農歷九月二十二

迎來(lái)二十四節氣中的第十九個(gè)節氣

——立冬


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北風(fēng)潛入悄無(wú)聲，

未品濃秋已立冬。


《月令七十二候集解》有載， “立，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也！”


“立冬”就是說(shuō)一年的最后一個(gè)季節開(kāi)始了，天地萬(wàn)物的活動(dòng)都趨向休止。


立冬是進(jìn)入冬天的重要節點(diǎn)，此時(shí)想要身體安康，一定要順應時(shí)令養生，做到6個(gè)養生要點(diǎn)。


 劃

 重

 點(diǎn)
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多"喝"水

冬天雖然排汗、排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，依然需要水分滋養。


冬季一般每日補水應在2000-3000毫升。以溫水和茶水為主。



出"點(diǎn)"汗

冬季養生要適當動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強身體。


鍛煉身體要動(dòng)靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。


此外，運動(dòng)中還要注意兩點(diǎn)：準備充分和控制呼吸。


立冬后氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節的靈活性降低，如果沒(méi)有充分的準備活動(dòng)，突然進(jìn)行劇烈運動(dòng)，極易發(fā)生損傷。


因此，鍛煉前要做好充分的準備活動(dòng)，比如甩手、伸臂、踢腿、轉體、擴胸等，以提高肌肉與韌帶的伸展性和關(guān)節的靈活性，盡量避免運動(dòng)損傷。


調"理"神

冬天寒冷，易使人情緒低落。對于抑郁心中的不良情緒，要通過(guò)適當方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。立冬后，可以適當延長(cháng)光照時(shí)間。因為光照時(shí)間短，是情緒抑郁的一個(gè)原因。


當黑夜來(lái)臨，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。


早"點(diǎn)"睡

冬季不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。


早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積。


立冬后的起居調養切記"養藏"。保證充足的睡眠，適當睡個(gè)懶覺(jué)也是可以的，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。


進(jìn)"點(diǎn)"補

冬季養生要科學(xué)進(jìn)補。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。


不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。


牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長(cháng)發(fā)育及術(shù)后，病后調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節的補益佳品。


羊肉性溫熱、補氣滋陰、暖中補虛、開(kāi)胃健力，在《本草綱目》被稱(chēng)為補元陽(yáng)益血氣的溫熱補品。


山藥具有健脾、補肺、固腎、益精等多種功效。并且對肺虛咳嗽、脾虛泄瀉、腎虛遺精、帶下及小便頻繁等癥，都有一定的療補作用。


護"點(diǎn)"腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。


天天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。


立冬之后，冷空氣活動(dòng)開(kāi)始頻繁，會(huì )出現降溫大風(fēng)和雨雪天氣。冬季氣候特點(diǎn)：一是燥、二是冷。合理飲食、起居、防病過(guò)冬，愿大家健康度過(guò)這個(gè)冬天。

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