吉之美開(kāi)水器 宅家焦慮怎么破 這10個(gè)問(wèn)答教你不被疫情煩心

吉之美開(kāi)水器 宅家焦慮怎么破 這10個(gè)問(wèn)答教你不被疫情煩心

宅家辣么久，日子過(guò)得渾渾噩噩，每天刷手機免不了看到一些負面消息，心情更加煩躁圖片，想哭......

給你一個(gè)隔空的抱抱圖片，相信很多朋友和你一樣，處于長(cháng)期居家狀態(tài)。此時(shí)的大家應該如何提升心理免疫力？請收下這份來(lái)自“600號”——上海市精神衛生中心的心理錦囊吧！

康康

01
從第一天封控開(kāi)始，每次我都這樣鼓勵自己，忍一忍，很快就會(huì )好起來(lái)?？墒?，看著(zhù)同一個(gè)小區，其他樓棟的居民可以下樓活動(dòng)。就我所在的樓棟卻不斷有陽(yáng)性感染者出現，解封遙遙無(wú)期。我堅持不下去了，不知道這樣的日子何時(shí)是個(gè)頭！

答：樓棟再出現新的陽(yáng)性感染者時(shí)，對大家來(lái)說(shuō)，都是一次應激，產(chǎn)生上述情緒反應是正常的。

你可以：

1.告訴自己，現在短暫的調劑是為了將來(lái)的全面解封。

2.改變觀(guān)念，把當下看成是對自己意志力的鍛煉，堅持才能勝利。

3.換一個(gè)角度來(lái)看待，平時(shí)工作很辛苦，現在給自己放一個(gè)“悠長(cháng)假期”為什么不可以？

4.當然，你可以轉移注意力，減少對負性事件的關(guān)注，保持和外界的溝通，有負面情緒時(shí)，要合理宣泄。

02
最近好不容易拿到了小區通行證，可以憑證外出，但是現在卻不敢下樓、不敢出門(mén)了。想購物但又擔心排隊聚集，去超市又怕可能會(huì )碰到陽(yáng)性感染者成為密接，總擔心會(huì )不會(huì )又有疫情，會(huì )不會(huì )被感染，我怎么辦？

答：你現在存在比較明顯的焦慮情緒。焦慮往往源于未知和不了解。

你可以：

1.主動(dòng)學(xué)習防疫知識，了解病毒傳播的途徑，在出門(mén)時(shí)做好防護，減少被感染的可能性。

2.要改變“出門(mén)就一定會(huì )被感染”的認知模式，建立“出門(mén)被感染存在一定概率，有效防護可以減少這種概率”的認知。

3.學(xué)習一些緩解焦慮情緒的方法，如正念、冥想、運動(dòng)、傾訴等。

03
最近一個(gè)月都封控在家，日子過(guò)得昏天黑地，不知道是星期幾，經(jīng)常白天躺在沙發(fā)上看電視，看著(zhù)看著(zhù)就睡著(zhù)了，根本提不起精神來(lái)做事情，有沒(méi)有方法可以調整一下？

答：日夜顛倒、睡得過(guò)多或過(guò)少等睡眠紊亂都會(huì )影響我們的精神狀態(tài)。你需要制定一張每日作息表。規定睡覺(jué)和起床的時(shí)間，并嚴格執行，無(wú)論前一天晚上睡得多晚，第二天早上都按時(shí)起床。

你可以養成一些好習慣，如睡前不玩手機、不做劇烈運動(dòng)、不喝含咖啡因的飲料；可以通過(guò)呼吸訓練等方式幫助自己快速入眠；睡不著(zhù)時(shí)先離開(kāi)床，有睡意時(shí)再上床等。

當然，白天請讓自己有事做，每天完成一定工作任務(wù)，做一些居家運動(dòng)，同時(shí)給自己留出放松時(shí)間，例如看自己喜歡的電影。

04
因為疫情封控在家，計劃被打亂，心情本來(lái)就不好，刷微博看到各種負面消息，心情更加暴躁。想問(wèn)下專(zhuān)家，怎么判斷自己心理是不是出問(wèn)題了？需要看醫生嗎？如何調整？

答：心情不好時(shí)再接觸負面信息，的確會(huì )出現焦慮、煩躁的情緒。

首先，你需要做的就是控制好攝取的信息量。

其次，你需要了解這些情緒的產(chǎn)生是否存在應激原，當應激原消失后，否能夠很快緩解？

最后，如果負面情緒持續存在、很難自行緩解，并且已經(jīng)影響了日常生活時(shí)，你需要及時(shí)就醫。

如果情緒波動(dòng)只是在特定情況下才短暫出現，那可以采用一些方法自行調節情緒，如改變認知、合理宣泄、放松訓練、適當傾訴等。

05
我已經(jīng)封控在家一個(gè)多月，小區剛剛變成防范區，但最近一次核酸檢測又出現陽(yáng)性感染者，感覺(jué)心態(tài)要崩了，想問(wèn)問(wèn)專(zhuān)家怎么調整？

答：這確實(shí)會(huì )讓人感到沮喪、不安。

你可以：

1.擺正心態(tài)，理解這是疫情防控過(guò)程中的小波折，但并不影響總趨勢。

2.可以嘗試做放松訓練等來(lái)改善情緒。這些簡(jiǎn)單的訓練在A(yíng)PP里都能找到，每天堅持兩三次，每次十幾分鐘，可以逐漸讓我們獲得平靜。也可以做一些適量運動(dòng)，試做“劉耕宏女孩、男孩”，都能很好解壓。

3.良好的社會(huì )支持系統有益于應對壓力。嘗試跟家人、朋友等多產(chǎn)生鏈接，當我們獲得更多的心理支持后，封控的時(shí)間就不那么難熬了。

06
最近看到微博有個(gè)熱搜，離全年結束還有250天，感覺(jué)日子過(guò)得好快，今年立的flag一個(gè)都沒(méi)有完成，最近一直封控在家，日子過(guò)得渾渾噩噩，整個(gè)人很emo，應該怎么調整？

答：封控在家，很多計劃難以實(shí)現，但不必自責，要理解疫情是突發(fā)事件，是不可預測的，甚至屬于不可抗力。

古話(huà)說(shuō)：“禍兮，福之所依?！狈彩露加袃擅嫘?。暫停鍵按下的同時(shí)，也給了我們有更多的時(shí)間陪陪老人和孩子；平時(shí)無(wú)暇顧及的事情正好提上日程，健身、學(xué)習充電、提升廚藝……你可以將這些“小確幸”“小成就”用圖片、視頻的形式記錄下來(lái)，分享給大家，會(huì )增加獲得感。

當然，疫情打破了我們固有的生活規律，需要為自己制定一個(gè)規律的作息時(shí)間表，按時(shí)起床、吃飯、學(xué)習、工作、娛樂(lè )。規律、健康的生活節奏對保持良好的睡眠和情緒都很重要。

07
我封控在家一個(gè)多月了，前段時(shí)間天天在家變著(zhù)花樣做美食，這幾天開(kāi)始失去興趣了，什么都不想做，對其他事情也提不起興趣，怎么辦？

答：隨著(zhù)居家隔離時(shí)間延長(cháng)，有可能會(huì )逐漸產(chǎn)生疲勞感、厭倦感。

如果只是短時(shí)間不愿做事，可以通過(guò)充分休息或自我調整，比如享受輕松的電影、舒緩的音樂(lè )，或培養其他興趣愛(ài)好等來(lái)改善。

同時(shí)，可以跟家人討論，是真有情緒問(wèn)題，還是受生活、工作一時(shí)困擾？如能找到不良情緒的誘因，予以排解，可以提升興趣。

如果發(fā)現自己的情緒低迷、興趣減退改善不明顯，持續時(shí)間2周以上，同時(shí)出現睡眠、食欲減少等改變時(shí)，建議尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

08
我是一名志愿者“團長(cháng)”，從4月1日到現在，一天都沒(méi)有休息過(guò)，最近因為團購物資出現問(wèn)題，被大家各種吐槽和誤解，感覺(jué)吃力不討好，心理壓力特別大，經(jīng)常失眠，而且越來(lái)越嚴重了，一晚上只能睡三四小時(shí)，我要怎么辦才好？

答：志愿者“團長(cháng)”們工作繁瑣，可謂燒腦和費勁。但眾口難調，有時(shí)吃力不討好，會(huì )被吐槽。網(wǎng)友說(shuō)：“干了6天團長(cháng)，已經(jīng)瘦了6斤?！蓖熑涡脑綇姷摹皥F長(cháng)”壓力也更大。

首先需要做好身心調試，合理安排組織團購的工作時(shí)長(cháng)和工作量，切勿太過(guò)疲勞，可尋找熱心鄰居搭手、協(xié)商分擔等。

不要因為少數吐槽就否定自己。相信“團長(cháng)”會(huì )收獲多數人的理解和感激，這是最大的肯定。

當然，如果壓力過(guò)大時(shí)，可以嘗試休整，暫時(shí)放手。

09
最近朋友圈看到很多人跟著(zhù)劉畊宏跳操，而我都沒(méi)怎么運動(dòng)；然后還看到其他人要不寫(xiě)出了好幾篇論文，要不學(xué)會(huì )了很多新技能……大家都這么努力，就我一事無(wú)成。每天我都覺(jué)得自己好失敗。雖然心里很著(zhù)急，但是做什么都覺(jué)得沒(méi)意思，我該怎么辦？

答：當我們看到別人不斷進(jìn)步，而自己止步不前時(shí)，就會(huì )出現著(zhù)急、自責。此時(shí)，若不斷放大別人的成就，縮小自己的價(jià)值，只會(huì )進(jìn)一步增強消極情緒。

我們需要做的，是探索自己的優(yōu)勢和目標，然后進(jìn)一步細化成每天切實(shí)的行動(dòng)。例如，如果你是“美食家”，希望在封控期間學(xué)會(huì )做飯，那么你需要做的，就是每天跟著(zhù)菜譜嘗試做一道新菜。半個(gè)月后，你會(huì )發(fā)現自己正在慢慢達成目標。

不積跬步，無(wú)以至千里。嘗試放下自己的焦慮，從現在開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧！

10
我封控在家近一個(gè)月，居家辦公已經(jīng)快一個(gè)半月了，每天一邊上班，一邊應對一日三餐，還接到公司領(lǐng)導發(fā)來(lái)各種要求，感覺(jué)力不從心，想聽(tīng)聽(tīng)心理專(zhuān)家有何調節的好方式？

答：當下的居家辦公對每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)不小的挑戰。你需要重新調整自己的節奏，完成生活、工作、家庭等多方面的平衡。

一個(gè)有效的辦法是，將所有的事情進(jìn)行分為重要、次重要、普通三個(gè)等級。嘗試先完成重要的工作，這會(huì )讓你感覺(jué)輕松而有成效。

當然，即使居家，保持規律的作息也非常重要，制定一個(gè)穩定的工作時(shí)間表，盡量模擬封控前的生活節奏。

你也可以對一些不重要的事情說(shuō)“不”，給自己減負。這些都是有效的手段，嘗試一下吧！

想了解更多防護知識？康康和小小請大家趕緊看科普電子書(shū)《市民新冠防疫知識手冊》（2.0版），掌握科學(xué)、權威的防疫知識，才能正確應對，共抗疫情。

吉之美開(kāi)水器讓您的辦公直飲水跟國際接軌！
吉祥生活之美，盡在科技創(chuàng )新
咨詢(xún)熱線(xiàn)： 4001093257